mit verschiedenen Ausbildungsgraden:
Anfänger, Fortgeschrittene, aktive Boxer, Hobbyboxer
Wichtig ist, dass alle Boxer erfasst werden!!
Niemand darf sich benachteiligt fühlen! aufgestellt von Horst Gauß am 25.August 2009
1.Teil: Erwärmen und Koordination
(alle Teilnehmer machen mit)
Inhalte zur Auswahl
Laufen
Stretchen,
Tennisball
Handschuhe werfen
Aufwärm-
Gymnastik
Seilspringen
Schattenboxen mit Aufgaenstell
Pass-und Diagonalgang
Reaktionsübungen(Ball+Stäbe
Tipp:
Sind Anfänger da, so muss sich der Trainer oder ein
talentierter Boxer mit pädagogischen Fähigkeiten um dieselben
kümmern und ihnen die Grundbe- griffe beibringen.Das
Aufwärmtraining kann in diesem Fall auch ein Boxer leiten. Auf
jeden Fall müssen die Anfänger hier schon im 1.Teil beschäftigt
sein.
Zeitspanne ca 15 Min.
2.Teil: Technik-Taktik Partnerübungen
Inhalte zurAuswahl:
immer mit Partnerwechsel
Distanzkampf
Halbdistanzkampf
Nahkampf
immer mit Korrektur der Schläge
durch den Trainer
Anfänger üben am Sandsack linke und rechte Gerade +
Schrittbewegungen
Tipp:
Nicht jeden Tag Partnerübungen, ein-bis zweimal pro Woche
stattdessen Medizinballtraining oder Intervalltraining(Zirkel) oder
Reaktions(Schnelligkeitstraining) Krafttraining mit oder ohne
Gewichte Anfänger können Krafttraining
mitmachen
Zeitspanne ca. 20 Min
3.Teil: Sparring mit verschiedenen Partnern
a) leichtes Sparring, das fast alle mitmachen können. 3 Runden a
3 Minuten, wechselnde Partner im Vorraum
b) die Boxer, die Kämpfe bestreiten, machen ihr Sparring
im Ring. Trainer muss beide Gruppen im Blickfeld
behalten
Tipp:
Anfänger können Seilspringen üben und ihr gesamtes neu
erlerntes Programm wiederholen:
Grundstellung
Linke und rechte Gerade
Schrittbewegungen
Zeitspanne ca. 15 Min.
4.Teil: Sandsack-Power alle können mitmachen
mindestens 3 Runden a 3 Minuten mit Sprints und
evtl. Vorgabe von Schlagkombination. mit Aufgabenstellung
Zeitspanne ca. 20 Min
5.Teil: Abschluss-Gymnastik
alle können mitmachen, die Gymnastik können evtl.die
Boxer allein machen, Trainer
kann sich evtl. schon sich um die aktiven Kämpfer (z.B:Pratzen)
kümmern
Zeitspanne ca. 15 Min.
Gesamte Trainingszeit :
Verständlich, dass bei diesem Plan die aktiven Boxer ein
wenig zu kurz kommen.
Dafür müssen Sonder-Trainingseinheiten geplant werden.