Horst Gauss

Inhalte zur Auswahl

• Laufen
• Stretchen,
• Tennisball
• Handschuhe werfen
• Aufwärm-
• Gymnastik
• Seilspringen
• Schattenboxen mit Aufgaenstell
• Pass-und Diagonalgang
• Reaktionsübungen(Ball+Stäbe

Tipp:

Sind Anfänger da, so muss sich der Trainer oder ein talentierter Boxer mit pädagogischen Fähigkeiten um dieselben kümmern und ihnen die Grundbe- griffe beibringen.Das Aufwärmtraining kann in diesem Fall auch ein Boxer leiten. Auf jeden Fall müssen die Anfänger hier schon im 1.Teil beschäftigt sein.

Inhalte zurAuswahl:

• immer mit Partnerwechsel
• Distanzkampf
• Halbdistanzkampf
• Nahkampf
• immer mit Korrektur der Schläge
• durch den Trainer
• Anfänger üben am Sandsack linke und rechte Gerade + Schrittbewegungen

Tipp:

Nicht jeden Tag Partnerübungen, ein-bis zweimal pro Woche stattdessen Medizinballtraining oder Intervalltraining(Zirkel) oder Reaktions(Schnelligkeitstraining) Krafttraining mit oder ohne Gewichte Anfänger können Krafttraining mitmachen

a) leichtes Sparring, das fast alle mitmachen können. 3 Runden a 3 Minuten, wechselnde Partner im Vorraum

b) die Boxer, die Kämpfe bestreiten, machen ihr Sparring im Ring. Trainer muss beide Gruppen im Blickfeld behalten. Das ist natürlich sehr schwer, denn die Boxer benötigen totale Aufmerksamkeit um Verbesserungen beim Sparring durchzusetzen.

Tipp:

Anfänger können Seilspringen üben und ihr gesamtes neu erlerntes Programm wiederholen:

• Grundstellung
• Linke und rechte Gerade
• Schrittbewegungen